COLUMN コラム・“ボディ”

2023.07.22

【睡眠で美肌】男性のための美容睡眠法5選！メリットと注意点も解説

男性の皆さん、美容健康法という言葉をご存知でしょうか。美容健康法とは、美容と健康を維持・向上させるための方法や習慣のことです。 この記事では、男性がやるべき美容健康法を5つ紹介します。美容健康法を実施するメリットや注意点も解説しますので、ぜひこの記事を参考にして健康的な生活を送ってみてください。

美容睡眠法を実践するメリット

男性が美容睡眠法を実践するメリットは、以下の通りです。

美肌になる

睡眠中は体の修復作業が活発に行われるため、美肌効果が期待できます。深い眠りのフェーズであるレム睡眠の間では、肌の新陳代謝が最も活発になり、肌のターンオーバー（肌細胞の生まれ変わり）が促進されます。きれいな肌を維持したいと思っている男性は、まず睡眠を見直してみましょう。 良質な睡眠はストレスを軽減する効果もあります。ストレスは肌の老化を加速されるため、睡眠をとることで肌の老化を防ぐ効果も期待できるでしょう。

体調がよくなる

睡眠をしっかりととることで体調がよくなります。睡眠中に体の細胞が修復され、免疫系が強化されるため、睡眠をとると体調がよくなります。もし、頻繁に体調が悪くなっているようなら、睡眠をとることから始めてみましょう。

ダイエットになる

睡眠を十分にとることは、ダイエットにもつながります。睡眠中は体の修復作業が活発に行われていて、細胞の新陳代謝が促進されます。これにより、体脂肪の燃焼が助けられて、ダイエット効果が期待できるため、お腹が出てきたと悩んでいる男性は睡眠の質を改善することが重要です。 良質な睡眠は血糖値の安定にもつながるため、インスリンの働きを正常に保ち、体脂肪の蓄積を防ぐ効果もあります。

男性のための美容睡眠法5選

男性がやるべき美容睡眠法5選は、以下の通りです。

適切な睡眠時間を確保する

睡眠中に新しい皮膚細胞が生成されたり、ストレスを軽減したりするため、十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。一般的に、大人の適切な睡眠時間は7〜9時間程度と言われています。ただ、あくまでも一般的な目安なので、体調良く過ごせるために必要な、自分に合った睡眠時間を見つけてみましょう。

就寝・起床時間を一定にする

就寝・起床時間を一定にするのも、美容につながる重要なポイントです。人間の体は24時間のリズムに従って動いていて、リズムに合わせて体温やホルモン分泌、睡眠のパターンをコントロールしています。そのため、就寝・起床時間を一定にすると、生活のリズムが安定して、よい睡眠をとることにつながります。 平日と休日で就寝時間や起床時間に、大きな差があるという男性も多いでしょう。毎週リズムが崩れてしまうため、体調よく過ごしたい人は睡眠・起床時間を一定にするように気をつけてみましょう。

質のよいマットレス・枕を使う

良質な睡眠を確保するためには、質のよいマットレスや枕を使うのが大切です。自分に合ったマットレス・枕を使うことで、体の緊張やストレスが軽減されて、深い眠りで最大限体を回復させられます。 起床時に不快感がある人や、いびきがひどい人は、マットレスや枕などの睡眠グッズが合っていない可能性があります。マットレスの硬さや、枕の高さなどが睡眠に大きな影響を与えるので、一度専門の人に見てもらうのがおすすめです。

適度に運動をする

適度に運動することで、睡眠の質が向上するため、運動不足の男性は運動する習慣を取り入れるのも重要です。スポーツやランニングをすることで、体温が一時的に上昇します。運動後は体温が徐々に下降してきて、この体温の下降が自然な睡眠サイクルを促進します。 運動は入眠の質を上げるだけではなく、ストレスを減らしてより深い睡眠を促す効果もあるため、適度に運動することが大切です。

就寝前にスマホを見ない

ベッドでスマホを見ながら寝る人も多いですが、睡眠の質を上げたいなら、ベッドにスマホを持っていくのはやめましょう。スマホの画面から発生するブルーライトを受けることで、昼間の日光を浴びた時と同じように、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を抑制します。 メラトニンの生成が抑制されると睡眠の質が低下し、十分に体を休めることができません。

美容睡眠法を実践するときの注意点

男性が美容睡眠法を実践するときは、以下の注意点に気をつけましょう。

徐々に改善する

睡眠の質をあげるために、美容睡眠法を一度に実践しようと思っている人もいるかもしれませんが、徐々に改善していくのがおすすめです。身体や心は急激な変化に対応するのは難しく、一度に大きく生活リズムを変えると、ストレスを感じて余計睡眠の質が悪くなるリスクがあります。 生活習慣を変えるためには時間が必要なので、長期的に改善していくようにしましょう

ストレスを感じない方法を実践する

ストレスは睡眠の質を大きく低下させるので、自分に合わない美容睡眠法を実践するのは逆効果です。他の人にとってはよい睡眠を作り出す方法でも、あなたにとっては効果が薄い方法という可能性も十分あります。 ストレスを感じながら実践しても良い睡眠をとることには繋がらないので、自分がやりやすい美容睡眠法から始めるのがよいでしょう。

パートナーと睡眠について話し合う

もし、パートナーと一緒に寝ているなら、パートナーと相談しながら睡眠を改善していきましょう。一人暮らしならすぐに生活リズムを変えられますが、共同生活をしていると生活リズムを変えるためには、必ずパートナーの理解が必要になります。パートナーと話し合って、お互いに納得できる美容睡眠法を実施してみましょう。

まとめ

この記事では、男性のための美容健康法5選を紹介しました。睡眠の時間を確保したり、睡眠の質を上げたりすることで、肌や体調によい影響あります。お金をかけずにすぐできる美容睡眠法も多いので、ぜひ早めから睡眠を見直してみましょう。