COLUMN コラム・“ボディ”

2023.07.28

【男性の美容】アンチエイジングに効果がある食べ物5選！選び方も解説

美容意識が高い男性のみなさんは、アンチエイジング食品を知っていますか？アンチエイジング食品とは、老化の進行を遅らせる、または老化の影響を和らげることが科学的に示された食品のことです。

抗酸化物質・ビタミン・ミネラルなどの栄養素が豊富で、新陳代謝や体の修復機能をサポートする働きがあります。

この記事では、アンチエイジング効果がある食品を食べるメリット、男性におすすめの食材、食べるときの注意点を解説します。記事を参考にして、体の中からきれいになってみましょう。

男性がアンチエイジング食品を食べるメリット

男性がアンチエイジング食を食べるメリットは、以下の通りです。

免疫力が向上する

アンチエイジングの効果がある食品は、ビタミンA・C・E・鉄・亜鉛などが豊富に含まれているため、免疫機能を強化する働きがあります。病気や感染症になりにくくなるため、健康第一のビジネスマンには大きなメリットといえるでしょう。

シワが減る

ビタミンCやE、ベータカロテンなどの抗酸化物質が多く含まれる食品は、皮膚の老化を防いで、若々しい肌を保つ効果があります。歳をとるとシワが増え、肌のハリがなくなってくるため、きれいな外見を保ちたい男性は抗酸化物質が多く含まれる食品を取りましょう。

記憶力がよくなる

アンチエイジング食品は、記憶力の向上も期待できます。特に、特に、オメガ-3脂肪酸を豊富に含む魚や亜鉛を含むナッツは、認知機能をサポートし、記憶力を保つのに効果的といわれています。

高血圧の予防になる

食物繊維が豊富な食品や、低ナトリウムの食品は、血圧を正常に保つ効果があります。特に、カリウムが豊富な食品は調整に効果的といわれ、バナナやオレンジ、ヨーグルトなどが人気です。

疲労感が軽減する

アンチエイジング食品は、疲労感の軽減にも役立ちます。鉄分やビタミンB群はエネルギーの生産に重要で、日々と活動や思考には欠かせない栄養素です。鉄は酸素を全身に運ぶ役割があり、ビタミンB群は食物からエネルギーを効率的に吸収します。

男性におすすめのアンチエイジング食品5選

男性が食べたほうがよいアンチエイジング食品を5つ紹介します。

ブルーベリー

ブルーベリーは、ビタミンCとE、食物繊維や抗酸化物質として知られるアントシアニンを豊富に含んでいます。抗酸化物質は体の老化を遅らせ、心血管疾患のリスクを低下させる効果があるため、体を健康的に保ちたい男性におすすめです。朝食のオートミールやヨーグルトに追加したり、スムージーに入れたりすることで手軽に摂取できます。

サーモン

サーモンは、心臓に良いとされるオメガ-3脂肪酸を豊富に含む魚です。オメガ-3は心臓病のリスクを減らすだけでなく、認知機能の改善や炎症の抑制にも効果があります。サーモンは刺身や焼き、蒸しなど、さまざまな食べ方があるので、飽きずに摂取できるでしょう。

アボカド

アボカドは、健康に良い不飽和脂肪酸・食物繊維・ビタミンE・カリウムを含む果物です。これらの栄養素は皮膚の健康を維持し、血圧を正常に保つのに効果があります。トーストにスライスしたアボカドをのせたり、サラダに入れたり、スムージーにミックスして飲むのがおすすめの食べ方です。

クルミ

クルミは、オメガ-3脂肪酸・ビタミンE・鉄・抗酸化物質を含むナッツ類の一つです。これらの成分は心血管疾患のリスクを下げ、記憶力を強化し、エネルギーを維持する働きがあります。スナックとしてそのまま食べることもできますし、サラダやオートミールにトッピングとして加えるのもおいしい食べ方です。

レンズ豆

レンズ豆は、鉄分や食物繊維、葉酸を豊富に含んでいる豆です。鉄分はエネルギーを生み出し、葉酸は皮膚や髪の毛を健康的に維持します。食物繊維が豊富で満腹感も得られるため、ダイエットが苦手な男性にもおすすめです。サラダに混ぜて食べたり、スープの具材にしたり、カレーに入れたりするのが、人気の食べ方です。

アンチエイジング食品を食べるときの注意点

これからアンチエイジング食品を食べ始める人は、以下のポイントを守りましょう。

適量を守る

体によいアンチエイジング食品ですが、適量を超えて摂取すると体に悪影響を及ぼすので、適量を守りましょう。例えば、オメガ-3脂肪酸を多量に摂取すると、出血のリスクが増える可能性があります。また、鉄分の過剰摂取は肝臓にダメージを与えるリスクもあります。

バランスのよく摂取する

特定の食品だけを摂取すると、他の必要な栄養素が摂取できなくなります。いろんな種類の食品を食べて、バランスよく栄養素を摂取することが重要です。

食品選びに注意する

全ての「健康食品」が必ずしも健康によいわけではありません。一部の製品には、健康によくない添加物が含まれている可能性があります。食品の成分表記を確認し、不必要な添加物が含まれていないかを確認するようにしましょう。

まとめ

この記事では、男性におすすめのアンチエイジング食品を紹介してきました。体の内側からきれいになることで、よい見た目だけでなく、健康的な体も手に入れられます。ぜひ、自分が食べ始めやすい食品から食べ始めてみてください。